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2013-2014第一学期心理健康教育《探寻幸福的秘诀之五 》5.越简单越好(五六年级年级)  

2013-09-23 16:30:19|  分类: 学校工作 |  标签: |举报 |字号 订阅

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心理健康教育教案

教育主题

探寻幸福的秘诀之五

5.越简单越好

授课人

 付俊琳

班级

5-6年级全体

同学和老师

教育目标

引导学生认识到生活需要做减法,了解身心健康相互影响,学习树立小目标,在学习工作娱乐中体验到快乐;培养学生健康积极的心态。

课前准备

录音机、讲话稿

同学们好,本学期第一节五马幸福课堂开始了。还记得幸福和快乐的六点秘诀吗,我们一起来回忆一下:

  一、接受自己——无论优点还是缺点;

  二、快乐需要意义;

  三、头脑说了算;

  四、身体很重要;

  五、越简单越好;

六、感激要说出来。

    我们已经讲了接受自己——无论优点还是缺点”“快乐需要意义“头脑说了算”“身体很重要”。今天的心理健康教育的主题是探寻幸福的秘诀之五——5.越简单越好

 

    快乐既可以是一瞬间的感觉,任由我们挥洒,却常常无法长久,如泡影般消散,快乐也可以是一种习惯,一种积极乐观的生活态度,无论怎样都是一天,无论怎样都是体验。那么,聪明的同学们,你选择的快乐是哪一种呢?其实,往往最简单的事物,带给你的是最本能的快乐。如果你想要拥有这些简单的快乐,那么不妨试试下面这些好的方法。

 

    一、从事少而精的工作

 

    相信同学们都会有过这样的经历:

 

    你希望自己在学校期间既能够学习到专业知识,又能够提高自己的社交技能和社会实践能力,同时,还能发展自己的兴趣爱好。于是,你主动承担了很多的职务:班干部、卫生员、课代表、小组长等等。同时,你还参加了校内外的书法、合唱、或舞蹈等社团活动。当然,还有自己的学业也决不能落下,六日,也许平时同学们还会上很多的课外班。刚开始,你信心十足,把每一个时间段都规划得满满的。你觉得自己过得很充实,学了很多东西。但是,你慢慢发现,自己一天24个小时完全不够用,每天都有那么多的事情需要做,自己被这些任务和活动推着走,于是舍弃自己娱乐的时间,甚至是吃饭休息的时间。不停地挣扎和思考:先做哪些,后做哪些?保留哪些,舍弃哪些?慢慢地,你

 

感到力不从心,那些自己曾经热衷的活动和工作,不再那么有吸引力,生活中的乐趣越来越少,自己脸上的笑容也越来越少……

 

    本一沙哈尔说,人们往往希望在越短的时间里完成越多的事物,整日忙碌不停,却忽视了“数量会影响质量”,太多的事情可能会让人无暇享受活动的过程,无暇享受生活,而牺牲了快乐。所以,人们应当学会把生活简化,从事少而精的活动,全身心地投入其中,享受活动过程中的乐趣,才会更快乐。

 

    如果现在的你承担了太多的学习、工作或职务,让你无暇去享受生活,那么不妨,将你工作按自己的兴趣和重要性进行排序,选出你最喜欢的、最重要的事情来做,同学们要注意,单单是最喜欢的可不一定,还要是最重要的,舍掉部分繁杂的工作,你就能得到简单的快乐!

 

    二、享受健康的快乐

 

    在中国的宁夏灵武市有一个村庄,全村三千人中有六百多人是七十岁以上的老人,十二名是百岁以上的老人,是一个名副其实的长寿村。人们不禁好奇,是什么“法宝”让这里的老人们能够如此长寿呢?当地的人介绍,老人们长寿有三个原因:其一,适当的锻炼;其二,健康的饮食;其三,健康带来的好心情和知足常乐的心态。可见,健康是快乐的要素之一,要想快乐的生活,首先要有健康的体魄,如果每天都在疾病中度过,连忍受都很难,何谈快乐?此外,研究发现,在体育锻炼时,人的情绪更好,而且思维的敏捷性也更高,如果在心情不好的时候运动,还能够转移注意力、缓解不良的情绪,放松心情。一些不爱运动的人往往性格更为内向和孤僻,不愿意与人打交道,产生不良情绪的时候也居多。因此说,要想保持快乐的心情,一定要经常运动,比如说我们的同学和家长每天抽出时间散步一刻钟或半个小时,大人们可以骑车去上班,孩子们也可以在时间和路况允许的情况下在家长的陪伴下骑一骑自行车,这些简单的运动能够都会使人感到快乐,就像作家考奇所说的那样,即使五分钟的漫步也能使人变得精神饱满。即使是十分钟下课时间,我们也可以抽出时间来在楼道里走上一圈,在回教室准备上课这样对我们下一节课的学习也是有帮助的。如果每天都花上十分钟甚至是半个小时的时间来得到快乐,那么我们何乐而不为呢?何况,这样的快乐是最真实的体验,没有任何副作用,对一些小毛病,比如郁闷、烦躁等,保证药到病除!

 

    三、拥有一项长久的兴趣

 

    心理学家的研究发现,当人们对某件事情感兴趣时,往往会不自主的花更多的时间、更大的精力在这件事情上,总是努力的去探索它、认识它,而这个过程中产生的往往是欣喜、快乐和满意等积极的情绪,即使废寝忘食也心甘情愿。 一位很著名的女作家在接受采访时谈到每天夜里都会写到很晚,有的时候灵感上来,竟然会昼夜不眠,记者很担心地问,那你会不会觉得很疲惫,觉得很辛苦,这位女作家笑着摇了摇头说,怎么会呢?写作对我来说,是最大的乐趣,那个时候也是我最享受最快乐的时光。著名的微软公司董事长比尔·盖茨也曾这样说:“每天清晨当我醒来的时候,都会为技术进步给人类生活带来的发展和改进而激动不已。”从这句话中,我们不难看出他的兴趣所在,以及这种兴趣带给他的巨大快乐。相信很多同学也都体会过,比如擅长书法、爱好唱歌、喜好舞蹈、热衷航模的同学,凡是拥有一个兴趣点的同学,在做这件事时已经体会过这种快乐了。而正是这样的快乐才带给他不尽的成功。我们的生活中,也可能会有过这样的经历:当你投入做某件事情的时候,感觉时间会飞快地过去,一下午的时间就像是一分钟一样;而如果你觉得这件事很无聊,一点兴趣都没有的时候,一分钟却有一天那么久,是不是啊?其实,时间是没有变的,变的只是我们的感受,当我们做自己感兴趣的事情时,舒畅、快乐自然不期而至,从而感觉时间过得飞快。这使得老师不由得想起了,也理解了同学们为什么喜欢打游戏呀、看电视呀。它们给人们打来的喜悦和舒畅是多么容易获得!但是如果你能投入到一项能够增长我们的技能、开阔我们的视野、磨炼我们的心性的活动中,那个快乐该是多么的长久呀!

 

    四、在活动过程中体验快乐

 

    曾经看到过这样一个故事:

 

    有个老人一直有午睡的习惯,但是有一天,楼下冒出一群孩子,在那里疯玩打闹,甚至拿出锣鼓来敲。老人很是生气,就下楼去把领头的孩子教训了一顿。第二天中午,当他觉得能睡个安稳觉时,楼下又传来了锣鼓声,而且比第一次更加吵闹。老人又继续下去说教。但是,孩子们也越来越大声。一段时间以后,老人发现自己的说教根本没有达到预期的目的,甚至是在起反效果,于是他决定改变策略。

 

    当又一个中午来临,孩子们敲起锣鼓时,老人很和善地走向他们,发给他们一些糖果。孩子们非常开心,他们的“演奏”换来的不再是说教、批评,而是奖励。因此他们更加卖力地敲锣,老人也给他们一些糖果,但是给得越来越少,直到一颗也没有。孩子们这样敲了几次以后,就再也不敲了,因为他们的“演奏”已经得不到“奖励”了。而老人也重新睡上了安稳的午觉。

 

    老人的成功是因为他利用了孩子们这样的心理:当没有外部的奖励时,孩子们觉得活动的本身就充满乐趣;但是当给与奖励时,孩子们就是为了得到奖励而敲锣;当老人给的奖励越来越少,甚至不给奖励时,孩子们就不再敲了,他们觉得这个活动已经没有意义——不能得到奖励,而忘记曾经单纯的活动带给他们的单纯的快乐。

 

    我们在生活中也常常如此,其实有很多活动本身就能给我们带来快乐,但是我们给它赋予了太多的意义——更多地把活动与物质的回馈联系起来,反而忽略了活动本身的意义。所以,亲爱的同学们,现在请重新定义生活中的活动,把它们简化:

 

    学习或许可以带来好成绩,带来美誉,甚至是家长的物质奖励,但是学习和掌握知识本身就充满乐趣——那是一种对自身能力和努力的肯定,那是一个获得新知的过程,那是一个自我成长的过程;

 

    做得一手好菜,也许能让家人和朋友享受美食,也能得到他们的肯定和赞美,但是做菜就是一门艺术,做出一道色、香、味俱全的菜,就是一个艺术创作,做菜本身就很有趣。

 

    ……

 

    把生活中一些事情和活动进行再定义和简化之后,你会发现:其实你所追求的东西很简单——快乐,而活动本身就能带给你快乐,你并不需要太多外部的奖励,这样你就能享受简单的快乐!

 

    五、短期目标和长期目标

 

    我们都说,人生必须有目标才有动力,那么这样的目标是不是越大越好,越高越好呢?心理学家发现,当一个人的抱负和愿望过高、压力过大时,就会产生焦虑不安的情绪。因此说,在制定目标的时候,不要过空过大过高,这样的目标完成的可能性很小,定的时候踌躇满志,兴奋至极,最后却也常常成了我们前面说的快乐的泡影。因为,这样的目标,有些太遥不可及,往往需要很久的时间才能达到,如果你坚持认为只有达成这些成绩才会快乐,那么你的快乐一定非常难得,很久也不露一次面。这个时候,一个很好的办法,就是把这些大的目标进行切割,变成一段一段的小目标,然后逐渐实施,每当一个小的目标实现的时候,你就会有一种成功的体验,随之而来的,也就是一种自豪和快乐。而且,由于实现一个小的目标所花的时间不会太长,相对来说也很简单,最重要的是,因为目标坚定,你的快乐会非常容易实现,你自然会经常有快乐的体验。

 

    我的两个朋友一起学游泳,两个月下来,其中的一个已经能在浅水区中自由地游来游去了,而另一个却仍然是拿着游泳圈在深水区里漂来漂去。我很好奇的问了一下原因。原来,前一个朋友在最初学的时候就是从最基本的一招一式学起,从呼吸、姿势到整个身体的协调,一步一步的,慢慢的就学会了游泳,自己高兴得不行,觉得很有成就感;而后一个朋友则是那种性子很急的人,他说,要学我就要一下子学成,于是一开始就到深水区里学,呼吸、姿势一起学,反而却不见成效,感到特别郁闷,说再也不学了。

 

这虽然只是一个小例子,但是我们生活中这样的事情却比比皆是:要开始锻炼身体,便一天硬着头皮在操场跑了6圈;要开始好好学英语,便一天12小时的时间全用来背单词……结果弄得自己非常吃不消,还常常怀疑是不是自己不够聪明,怎么学的效果这么不好。但是如果换一种方法会怎样呢?要开始运动,那么第一天你跑一圈,过几天再加一点运动量,这样逐渐的增多,一定不会觉得特别累;学英语也是如此,每天花一段时间读英语,用英语交谈,长期坚持,英语水平必然会有质的飞跃。这个时候,你的成绩自然出现,而且是轻松拿下,成功体验一定特别多,快乐也就很多了。

 

五六年级的很多同学都给自己立了要考上南开、天津中学的目标,这些目标对现在来讲都是大目标,细看看自己现在,有的同学岁目标树立的很大,可是作业还不能每天都完成呢!总想着这些目标的话是不是会觉得很累,没有动力呢?我们不如把这个大目标切割成一个个能完成的小目标,先给自己设立每天能按时完成作业的目标,再树立能多背背英语单词、课文,做些课外数学题的目标,这样才能逐渐接近自己设立的考上重点中学的最终目标。

 

    亲爱的朋友们,听到这里,不知你是否轻松了一些,快乐了一些?也许你有自己一套快乐的方法,但是不妨试试,为自己找回一些简单的快乐!

 

    练习 

 

    找一张纸,在上面写下你在过去一周或者两周内做过的所有事情。看着你列出的这张单子,请回答以下问题:“我能够简化哪些部分?”“我能够放弃什么?”“我花了太多时间上网或者看电视吗?”“我是否对一些应该说‘不’的事情说了‘是’?”

 

做一些相应的调整,让你的生活不要那么忙碌。另外,将那些你能够完全投入的时刻仪式化,注意力集中到你觉得既有意义又有乐趣的事情上:花时间与你的家人在一起,做些家务,专注于学习,看一场电影,增长一项技能,等等。相信同学们会越来越快乐!

今天的讲座到此结束,老师也希望看到同学们的感受和想法,请各班同学协助“心理护航员”填好反馈表,周三上交。

 

 

  附件:

 

 

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